Košík
0
0,00 Kč

Jak správně nastavit délku švihadla

06.01.2024

Skákání přes švihadlo není jen o fyzické zdatnosti, ale především o správné technice, do které patří i nastavení správné délky švihadla. Švihadlo, které je příliš dlouhé nebo naopak krátké, způsobuje špatné technické návyky, může zpomalovat váš rytmus a zvyšuje pravděpodobnost toho, že se do švihadla zamotáte nebo o něj zakopnete.

Správná délka švihadla umožňuje lepší kontrolu nad švihadlem, pomůže vám v udržení správného rytmu a techniky, snižuje chybovost a riziko zranění a celkově vaše cvičení zefektivní. Díky tomu budete moci déle trénovat, dosáhnete rychlejšího progresu, což zvýší vaši motivaci a přinese více radosti z tréninku.

Ideální délka švihadla záleží na vaší úrovni dovedností, zkušenostech a také na typu švihadla, které zkracujete. Obecně platí čím lepší skokan, tím kratší švihadlo. Ať jste začátečník nebo zkušený skokan, v tomto článku vám ukážeme jak na to. 

Postup jak nastavit délku švihadla


1. Nejprve zjistěte jaká je vaše optimální délka švihadla

Chytněte švihadlo do obou rukou, umístěte ho pod obě chodidla a napněte ho směrem nahoru.

  • Začátečníci - rukojeti by měly sahat na úroveň podpaží. Tato délka poskytne dostatek prostoru pro skákání a pomůže vám získat základní rytmus.
  • Mírně pokročilí - jakmile máte základy skákání pod kontrolou, můžete začít zkoušet švihadlo pomalu zkracovat. Pro mírně pokročilé by rukojeti měly sahat na úroveň prsou. Tato délka vám umožní rychlejší rotaci a vyšší intenzitu cvičení.
  • Pokročilí a profíci - zde už jde o osobní preference. Pokročilí skokani často preferují ještě kratší švihadla, která umožňují rychlejší a agresivnější skákání. Experimentujte s různými délkami a najděte tu, která vám nejlépe vyhovuje.

2. Pak se můžete pustit do zkracování švihadla


Korálkové švihadlo

Budete potřebovat nůžky a zapalovač.

  1. Vytažení provázku: Na jedné z rukojetí švihadla vytáhněte provázek, abyste měli přístup k uzlíku, který rozvažte. Toto není třeba dělat i u druhé rukojeti, švihadlo lze zkrátit z jedné strany.
  2. Vyjmutí komponent: Následně vyjměte plastovou koncovku a rukojeť. Dále odstraňte potřebný počet korálků podle toho, jak potřebujete švihadlo zkrátit.
  3. Opětovné složení švihadla: Po odstranění korálků znovu navlékněte rukojeť a plastovou koncovku zpět na provázek a na konci provázku udělejte uzlík, aby švihadlo drželo pohromadě. Důležité: Mezi korálky a rukojetí si z každé strany nechte rezervu cca 8-10 cm, kde bude pouze provázek. Pokud budou korálky přímo na rukojetích, švihadlo se nebude dobře točit. 
  4. Zvolenou délku otestujte, případně úpravu délky opakujte. 
  5. Ustřižení přebytečného provázku: Ve chvíli, kdy délka vyhovuje, přebytečný provázek ustřihněte.
  6. Zajištění konce provázku: Aby se konec provázku netřepil, lehce opalte jeho konec zapalovačem. Tento krok pomáhá zapečetit vlákna a zabraňuje třepení.


Kabelové švihadlo

Budete potřebovat nůžky a zapalovač.

  1. Uvolnění klipsu: Na jedné z rukojetí švihadla najděte klips. Tento klips se skládá ze dvou částí. Jemně tyto dvě části klipsu oddělte od sebe, čímž dojde k jeho uvolnění. Toto není třeba dělat i u druhé rukojeti, švihadlo lze zkrátit z jedné strany.

  2. Nastavení délky: Nyní, když je klips uvolněný, můžete ho posunout po kabelu do polohy, která vám nejlépe vyhovuje. Není třeba rukojeť ani klips z kabelu sundavat. 

  3. Zajištění klipsu: Po nalezení ideální délky pečlivě obě části klipsu zase spojte zpět dohromady. Tím zajistíte, že kabel zůstane na svém místě a nebude se při skákání posouvat.

  4. Kontrola a testování: Po zajištění klipsu doporučujeme provést krátký test, abyste se ujistili, že švihadlo má skutečně správnou délku a je bezpečné pro použití. Případně proces zkracování opakujte

  5. Ustřižení přebytečného kabelu: Zde doporučujeme ponechat přibližně 10 cm rezervy kabelu za klipsem na obou koncích švihadla. Tato rezerva umožňuje možnost pozdějšího prodloužení švihadla, pokud byste si přáli změnit jeho délku zpět.

TIP: S klipsy manipulujte opatrně! Pokud budete klips příliš roztahovat, hrozí, že se ulomí. Rovněž délku zkracujte postupně pomalu. Kabel se nedá zpátky navázat. Když byste ale potřebovali náhradní kabel nebo klips, tak je u nás lze nakupit jako náhradní díly. 


Rychlostní švihadlo

Délka rychlostního švihadla je typicky kratší než u korálkových nebo kabelových typů. Pro optimální výkon rychlostního švihadla je ideální, aby rukojeti dosahovaly maximálně do výše vašeho pasu. Sice platí, že čím kratší švihadlo, tím budete rychlejší, ale na to je třeba nejprve pořádně natrénovat. Při nastavování délky buďte opatrní, zvláště pokud nejste technicky zdatní – s příliš krátkým švihadlem toho moc nenaskáčete. Raději zkracujte švihadlo postupně, abyste našli tu správnou délku pro vaše potřeby.

Budete potřebovat štípačky/kombinačky a šroubovák/imbus.

  1. Povolení šroubku: Nejprve uvolněte šroubek na švihadle. Následně jej nastavte a pevně utáhněte v pozici, která odpovídá vaší preferované délce lanka.

  2. Zvolenou délku otestujte, případně úpravu délky opakujte.

  3. Odstřižení přebytečného lanka: Jakmile máte šroubek v požadované pozici, odstřihněte přebytečnou část lanka pomocí kombinovaných kleští. Ujistěte se, že konec lanka je co nejkratší, aby vám během skákání nepřekážel.

  4. Ochrana lanka: Než začnete skákat, zakryjte odstřižený konec lanka ochranným návlekem, který je určený pro rychlostní švihadla. Švihadlo vás nepoškrábe a navíc zabráníte případnému třepení konců lanka.

Teď se můžete pustit do skákání

Pokud se vám stává, že přes švihadlo často zakopáváte a zdá se vám moc krátké, není chyba ve švihadle, ale v technice skákání. Napište nebo pošlete video a rádi vám poradíme, jak zlepšit techniku skákání. :)

Share